Libido Feminina: 12 Dicas Práticas Para Aumentar o Desejo Sexual

Ter desejo sexual nem sempre é simples para toda mulher. A libido feminina representa o interesse, a vontade de se envolver em experiências eróticas e, quando ela diminui, pode surgir a sensação de ausência de prazer durante as relações. É algo muito mais comum do que parece. Uma dissertação da Universidade de Brasília mostrou que a queda do desejo é a principal queixa sexual feminina nas consultas, sendo influenciada tanto por fatores emocionais quanto hormonais e físicos.

E sabe o que é curioso? Muitas causas são passageiras, outras exigem uma atenção maior. Vamos falar sobre elas e mostrar dicas reais – que podem ser inseridas no dia a dia, trazendo mais prazer e conexão, consigo e com o parceiro.

O que pode diminuir a libido feminina?

Os motivos são muitos e, muitas vezes, se misturam:

• Oscilações hormonais (como menstruação, pós-parto, amamentação, menopausa e o uso de anticoncepcionais);
• Estresse, ansiedade e uso de alguns medicamentos antidepressivos ou ansiolíticos;
• Problemas de relacionamento, tabus, educação sexista ou baixa autoestima;
• Doenças crônicas, dor durante o sexo, fadiga ou distúrbios do sono;
• Síndrome dos ovários policísticos, resistência insulínica e alterações metabólicas.

Um programa do Canal Saúde/Fiocruz revelou que 35% das brasileiras relatam sentir pouco ou nenhum desejo sexual, trazendo luz à relevância de debater o tema de forma acolhedora.

12 dicas práticas para aumentar sua libido

Agora, vamos listar e explicar dicas que realmente fazem diferença. É pouco provável que apenas uma mude toda a rotina sexual, mas a soma delas pode transformar o cenário!

1. Pratique atividades físicas com frequênciaMovimentar o corpo melhora o humor, aumenta a autoestima, regula hormônios e, claro, contribui com a disposição. Estudos mostram que a irrigação dos órgãos genitais e a lubrificação natural ficam melhores quando se mantém uma rotina de exercícios leves (caminhada, yoga, bicicleta), além daqueles mais vigorosos.
2. Faça exercícios de KegelOs exercícios de Kegel consistem em contrair e relaxar a musculatura do assoalho pélvico, como se estivesse interrompendo o fluxo urinário. Isso aumenta o tônus muscular, melhora o fluxo sanguíneo, diminui desconfortos e potencializa a sensibilidade na hora H.
3. Experimente o pompoarismoParecido com o Kegel, mas com técnicas mais específicas de contração, o pompoarismo aumenta a percepção do prazer, o desejo sexual e previne incontinência urinária. É fácil aprender com vídeos, cursos ou orientação de profissionais.
4. Durma bem, e tente respeitar suas horas de sonoEntre 8 e 9 horas por noite. O sono regula hormônios, reduz o estresse e combate o cansaço. Quem dorme mal tende a sofrer com queda de libido, além de sentir irritação e menos energia. Parece bobagem, mas dormir bem muda tudo.
5. Inclua alimentos afrodisíacos na dietaAlimentos como pimenta, açafrão, gengibre e ginseng podem ser usados no preparo das refeições do dia, e há chás e suplementos (sempre com orientação médica) que trazem esse efeito. Consuma um pouco em cada refeição. Eles ajudam na irrigação do corpo e na sensação de excitação.
6. Cuide da alimentaçãoEvite ao máximo produtos ultraprocessados, açúcares e excesso de gordura. Refeições ricas em vegetais, frutas, proteínas magras e legumes estão diretamente associadas a melhores níveis hormonais e menor risco de resistência insulínica ou síndrome dos ovários policísticos, que impactam a libido.
7. Utilize lubrificantes à base de águaSe a lubrificação natural estiver difícil, use lubrificantes. Eles aumentam o conforto, reduzem o atrito e podem virar um elemento divertido a dois. Sua experiência sexual não precisa ser dolorida.
8. Tome sol em horários adequadosSol, pela manhã até as 10h, ou depois das 16h, favorece a produção de vitamina D. Isso ajuda os ossos, a imunidade, a autoestima e até mesmo a produção hormonal (testosterona e estrogênio), essenciais ao desejo sexual.
9. Invista em tempo de qualidade com seu parceiroRir juntos, se tocar, sentir carinho, se sentir amada e valorizada. Isso conta muito. Um casal que dedica tempo a experiências leves – seja assistindo um filme, passeando ou dançando – resgata a conexão e o desejo. No blog da Love Chocolate você encontra ideias práticas em dicas para apimentar o namoro de uma vez por todas e maneiras novas para explorar experiências.
10. Conheça e explore seu corpoA masturbação consciente não só ajuda na autoaceitação, mas permite descobrir zonas erógenas, como o clitóris. Isso amplia o repertório de prazer e facilita a comunicação com o parceiro sobre o que realmente gosta.
11. Evite álcool em excesso e não fumeOs dois hábitos prejudicam a circulação, dificultam a lubrificação vaginal e podem atrapalhar a chegada ao orgasmo. Consumo exagerado pode 'anestesiar' o corpo frente ao desejo.
12. Busque ajuda médica, se necessárioGinecologistas são aliados na avaliação das causas da baixa libido. Em cidades como São Paulo, Brasília, Porto Alegre, Salvador, Fortaleza e Rio de Janeiro, planos como Amil, Unimed, SulAmérica, NotreDame e Bradesco cobrem consultas especializadas e tratamentos. Há pesquisas recentes que destacam a importância dessas intervenções, como mostra uma dissertação de mestrado da USP, abordando o êxito de um serviço de saúde sexual para mulheres.

Tudo bem precisar de apoio, sentir dúvida ou insegurança. O essencial é buscar autoconhecimento, disposição e carinho consigo mesma!

Além disso, pesquisas mostram que abordagens complementares, como a auriculoterapia na melhora da função sexual feminina podem ser interessantes em alguns casos.

Love Chocolate: prazer, diversão e conexão nos momentos a dois

Os produtos da Love Sex Care unem sabor, saúde e afrodisíacos naturais. Quando um casal quer dar um toque especial à relação, seja criando surpresas ou driblando a rotina, apostar em um Love Chocolate pode ser aquele estímulo saboroso e ousado para intensificar o desejo. Além disso, várias dicas práticas e sugestões de como melhorar a libido feminina sem precisar de medicamentos estão na seção especial do nosso blog.

Alimentação, autoconhecimento e novas experiências: uma soma de fatores

Se você chegou até aqui é porque deseja transformar sua vida sexual ou entender melhor os caminhos possíveis, e essa jornada é íntima, feita de tentativas, conversas e respeito ao próprio corpo. O fundamental é não se cobrar, testando dicas que façam sentido para sua rotina.

Gostou das sugestões? No blog da Love Chocolate você encontra mais sobre saúde íntima, dicas para apimentar a relação e maneiras de reconectar com o parceiro. Acesse temas como como melhorar a libido feminina sem tomar remédios e dicas de saúde íntima para um relacionamento mais feliz. Para casais abertos a experimentar novidades, a pesquisa da USP mostra como hormônios, estilo de vida e autoconhecimento têm influência. Faça sua escolha, busque leveza, e permita-se viver mais prazer.

Viva o prazer com amor próprio, criatividade e carinho. Conheça o Love Chocolate, experimente novas sensações e reencontre o desejo com um toque doce e saudável!

Perguntas frequentes sobre libido feminina

O que é libido feminina?

A libido feminina é o desejo sexual, ou seja, a vontade de vivenciar experiências eróticas. Ela é influenciada por fatores hormonais, físicos e emocionais. Quando está baixa, reduz-se o interesse ou o prazer durante o sexo. Alterações hormonais, cansaço, estresse e problemas de relacionamento são causas comuns. Se persistir, é recomendado procurar um ginecologista para investigar melhor.

Como aumentar o desejo sexual feminino?

Praticar exercícios físicos, cuidar da alimentação, usar lubrificante, dormir bem, tomar sol, investir em tempo de qualidade com o parceiro, conhecer o próprio corpo, evitar álcool em excesso e buscar ajuda médica, se necessário. Adotar uma combinação dessas dicas é o caminho mais saudável para perceber melhorias no desejo sexual.

Quais alimentos ajudam na libido feminina?

Alimentos afrodisíacos, como pimenta, açafrão, gengibre e ginseng estimulam o desejo sexual. Além deles, manter uma dieta rica em vegetais, frutas, legumes e proteínas magras fortalece a saúde hormonal e favorece a libido.

O estresse afeta a libido feminina?

Sim, o estresse contribui para a baixa da libido porque desequilibra hormônios e pode aumentar o cansaço mental e físico. Relaxar, dormir o suficiente e buscar momentos de lazer são estratégias para ajudar a restabelecer o desejo.

Exercícios físicos melhoram o desejo sexual?

Melhoram muito. Exercícios regulares aumentam a disposição, melhoram o humor, a circulação sanguínea, colaboram na lubrificação natural e na autoestima, favorecendo o crescimento do desejo sexual feminino.